Het juiste matras voor rugslapers.

Op je rug slapen geldt in principe als een van de ergonomisch gunstigste slaaphoudingen. Je lichaam ligt over het hele oppervlak, waardoor het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en afzonderlijke lichaamsdelen minder zwaar worden belast. Naast de wervelkolom profiteren ook gewrichten en spieren van deze houding, omdat ze niet eenzijdig worden belast.

De voordelen van rugligging komen echter alleen tot hun recht als matras en kussen je lichaam goed ondersteunen. Wordt je onderrug onvoldoende gesteund of ligt je nek verkeerd, dan kunnen er ondanks een gunstige houding toch klachten ontstaan.

Het beste matras voor rugslapers ondersteunt de wervelkolom en zorgt voor een gelijkmatige drukverdeling. Belangrijk is vooral dat het gebied van de lendenwervels gericht wordt ondersteund, terwijl de rest van het lichaam prettig ligt.

Een gepersonaliseerd matras dat je kunt aanpassen, biedt hier duidelijke voordelen. Met een analyse op de ligsimulator kan worden vastgesteld waar ondersteuning of ontlasting nodig is. Op basis daarvan kan het matras gericht worden afgesteld.

Er bestaat geen standaardantwoord, omdat de optimale hardheidsgraad sterk afhangt van factoren als lichaamsgewicht, lichaamsbouw en persoonlijke slaapgewoonten.

Belangrijker dan ‘zacht of hard’ is de juiste ondersteuning op de juiste plekken. Met behulp van een ligsimulator kan worden geanalyseerd hoe diep bepaalde lichaamsdelen wegzakken en of de wervelkolom goed is uitgelijnd. Zo kun je het matras op jouw lichaam afstemmen.

Een kussen voor rugslapers moet de nek zo ondersteunen dat de halswervelkolom in een neutrale positie blijft. Meestal zijn platte tot middelhoge kussen geschikt, die de natuurlijke ruimte tussen hoofd en matras opvullen.

Is het kussen te hoog, dan wordt het hoofd naar voren gedrukt, wat de halswervelkolom belast. Is het te plat, dan ontbreekt de nodige ondersteuning. Een passend kussen zorgt ervoor dat hoofd, nek en wervelkolom op één lijn blijven en je lichaam ontspannen kan liggen.

Ja, een ongeschikt kussen is een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn. Is het te hoog of te plat, dan wordt de nek overstrekt of geknakt. Daardoor ontstaan spanningen en pijn, die zich vaak ’s nachts of ’s ochtends laten voelen.

Vooral belangrijk is dat het gebied tussen nek en schouder voldoende wordt ondersteund. Ontstaat er een kloof, dan ontbreekt de nodige steun en moeten de spieren de hele nacht werken om het hoofd stabiel te houden. Een passend neksteunkussen vult die ruimte gericht op en zorgt ervoor dat hoofd en halswervelkolom in een natuurlijke, ontspannen houding blijven.

Tegen nekpijn tijdens het slapen helpt een combinatie van een passend matras en een geschikt neksteunkussen. Beide moeten op elkaar zijn afgestemd, zodat hoofd, nek en wervelkolom één lijn vormen.

Daarnaast speelt de juiste slaaphouding een belangrijke rol. Op je rug mag het hoofd niet te hoog liggen en niet te sterk naar achteren hangen, zodat de halswervelkolom ontspannen blijft. Op je zij is het belangrijk dat hoofd en nek op dezelfde hoogte liggen als de wervelkolom en dat de ruimte tussen schouder en nek goed wordt opgevuld. Een ergonomische combinatie van matras, neksteunkussen en passende slaaphouding kan de nek gericht ontlasten en de slaapkwaliteit duidelijk verbeteren.

Vooral geschikt zijn matrassen met ondersteuningszones of met afzonderlijk instelbare zones. Zo kan de onderrug actief worden ondersteund, terwijl andere delen van het lichaam flexibel kunnen meegeven. Zo wordt de wervelkolom ontlast en een natuurlijke ligpositie bevorderd.

Hoe sterk nek en schouders worden belast, hangt ook af van de slaaphouding. Elke houding stelt andere eisen aan matras en kussen. Daarom is het belangrijk de slaapoplossing gericht af te stemmen op jouw eigen slaaptype.
De beste slaaphouding bij nekpijn is die waarbij de wervelkolom in haar natuurlijke vorm wordt ondersteund. Rugligging en zijligging worden doorgaans als gunstiger beschouwd, terwijl buikligging de nek sterker belast. Belangrijk blijft echter altijd de persoonlijke afstemming van matras en kussen.

Het juiste matras vinden bij nekpijn vraagt om een persoonlijke beoordeling van lichaamsbouw, slaaphouding en drukpunten. Vooral de ontlasting van het schoudergebied is belangrijk, omdat dat rechtstreeks invloed heeft op de positie van de nek. Kan de schouder onvoldoende wegzakken, dan wordt de nek automatisch in een onnatuurlijke houding gedrukt. Een gestructureerd analyseproces helpt om de juiste slaapoplossing te bepalen:

• Ligdrukmeting: De ligsimulator berekent binnen enkele minuten precies de druk die je lichaam van hoofd tot voeten op de slaapondergrond uitoefent.

• Analyse van de drukpunten: Daarbij wordt zichtbaar op welke plekken in het schouder- en nekgebied te veel druk ontstaat en waar gerichte ontlasting nodig is

• Gepersonaliseerd matras: Op basis van deze gegevens wordt het matras precies samengesteld met tot 24 afzonderlijk instelbare zones, die gericht zijn afgestemd op schouder, nek en wervelkolom

In combinatie met een passend neksteunkussen ontstaat zo een slaapoplossing die je lichaam van hoofd tot voeten ondersteunt en je nek op de lange termijn ontlast.